راههای مبارزه با فشار خون بالا

به گزارش گروه دانش و فناوری،اگر فشار خون بالا دارید، تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می‌توان فشار خون را به شرح زیر معکوس کرد.

ورزش سه یا چهار بار آنهم ۳۰ الی ۴۰ دقیقه در هفته می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

برای فشار خون شما مهم است که وزن سالمی داشته باشید و این فقط مربوط به BMI نیست. اگر چربی زیادی در ناحیه وسط خود حمل می‌کنید، این می‌تواند مشکلات جدی ایجاد کند.

حذف قند اضافی یک راه بسیار آسان برای کاهش فشار خون است. دندانپزشک شما نیز خوشحال خواهد شد!

کاهش کربوهیدرات بد می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

موز، ماهی، شیر، سیب زمینی شیرین و گوجه فرنگی منابع عالی پتاسیم هستند که در کاهش فشار خون موثر هستند.

مصرف کمتر نمک در برخی افراد برای کاهش فشار خون مفید است، اما این برای همه صدق نمی‌کند. صرف نظر از این، کاهش مصرف نمک فقط می‌تواند چیز خوبی باشد.

محتوای نمک و شکر در مواد غذایی فرآوری شده نگران کننده است. غذای طبیعی سالم‌تر است و به کاهش فشار خون شما کمک می‌کند.

اجتناب از سیگار و دوری از استرس، انجام تمرین یوگا، خوردن مقدار کمی از شکلات تلخ بالای ۶۰ درصد، خوردن زنجبیل، خواب ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز، خوردن سیر، نخوردن الکل و کاهش مصرف کافئین، مواد غذایی حاوی منیزیم و کلسیم؛ به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

انتهای پیام