۵ خوراکی فوق‌العاده که قبل از خواب می‌توانید بخورید!
سلامت : خوردن غذای درست پیش از خواب می‌تواند اثرات مثبتی بر سیری، رفاه کلی و کیفیت خواب داشته باشد.
همه ما می‌دانیم که رعایت نکات تغذیه‌ای برای داشتن زندگی سالم و پرنشاط ضروری است. اما آیا تا به حال به اهمیت غذاهایی که درست قبل از خواب می‌خورید، توجه کرده‌اید؟ کارشناسان تغذیه معتقدند که انتخاب مناسب مواد غذایی پیش از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و سلامت بدن شما کمک کند.
اگر قصد دارید به تغذیه شبانه خود توجه بیشتری داشته باشید، پیشنهاد می‌کنیم این لیست ۵ خوراکی مفید را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. این غذاها نه فقط سلامتی بدن شما را حفظ می‌کنند، بلکه کیفیت خواب شما را هم بهبود می‌بخشند.
ماست یونانی؛ یک دوست خوب شبانه
یکی از بهترین گزینه‌ها برای میان‌وعده شبانه، ماست یونانی است. این محصول خوشمزه دارای پروتئینی باکیفیت بوده که موجب ترمیم عضلات در طول شب می‌شود. علاوه بر این، پروبیوتیک‌های موجود در ماست می‌توانند سلامت روده‌ها را تقویت کنند. کلسیم موجود در آن نیز به کاهش هورمون استرس کمک می‌کند. پیشنهاد می‌شود ماست یونانی را بدون شکر و کم‌چرب بخورید تا از بیشترین فواید آن بهره‌مند شوید.
آووکادو؛ وعده‌ای کوچک و مفید
آووکادو با خواص بی‌نظیرش، می‌تواند یک گزینه فوق‌العاده برای شب‌های شما باشد. این میوه سرشار از چربی‌های سالم، منیزیم و فیبر است که به تقویت متابولیسم بدن کمک کرده و حس آرامش را در شما ایجاد می‌کند. خوردن مقدار کمی از آووکادو قبل از خواب برای داشتن خوابی عمیق و سالم توصیه می‌شود.
مغزها؛ نیروگاه مواد مغذی
بادام، گردو و فندق، همگی منابع خوبی از چربی سالم، فیبر و پروتئین هستند. این مغزها نه‌تنها انرژی بدن شما را در طول شب تامین می‌کنند، بلکه متابولیسم را فعال نگه می‌دارند. به‌ویژه بادام که منبع عالی منیزیم است و تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد. بهتر است ۳۰ گرم از این مغزها پیش از خواب میل کنید.
پنیر کاتیج؛ پشتیبان شبانه عضلات
پنیر کاتیج یک منبع عالی برای کازئین محسوب می‌شود؛ پروتئینی که به آرامی آزاد شده و عضلات شما را در طول شب تغذیه می‌کند. خوردن این پنیر پیش از خواب باعث می‌شود احساس گرسنگی نداشته باشید و خواب آرامی را تجربه کنید. اگر طعم ترش آن را دوست ندارید، می‌توانید پنیر کاتیج را با مقداری عسل یا میوه تازه ترکیب کنید.
دانه چیا؛ تغذیه‌ای کامل برای شب
اگر به دنبال غذایی سبک، اما سرشار از مواد مغذی هستید، دانه چیا پیشنهادی عالی برای شماست. این دانه‌های کوچک پر از فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و باعث ایجاد حس سیری می‌شوند. ترکیب دانه‌های چیا با یک قاشق غذاخوری ماست، یک میان‌وعده عالی برای بهبود کیفیت خواب شما محسوب می‌شود.
چای گیاهی لیمو و زنجبیل؛ آرامش‌بخش بدن
چای گیاهی لیمو و زنجبیل یکی از نوشیدنی‌هایی است که می‌تواند بدن شما را آرام کند و در عین حال متابولیسم را تحریک نماید. زنجبیل با ویژگی‌های ضدالتهابی و لیمو با ویتامین C خود، کمک می‌کنند که بدن برای خواب آماده شود. یک فنجان از این چای گیاهی پیش از خواب به شما احساس راحتی و آرامش می‌دهد.
سیب؛ میان‌وعده‌ای سالم
سیب یک انتخاب ساده و مغذی برای شب است. این میوه با دارا بودن فیبر فراوان، قند خون را تثبیت کرده و از احساس گرسنگی جلوگیری می‌کند. همچنین پکتین موجود در سیب می‌تواند هضم غذا را بهبود بخشیده و خوابی راحت‌تر را برای شما فراهم کند.
