ترفندهایی برای جلوگیری از چاقی در نوروز

در تعطیلات نوروز، با چند راهکار ساده می‌توانید هم از خوراکی‌های خوشمزه لذت ببرید و هم از اضافه‌وزن جلوگیری کنید. در ادامه نکاتی را برای حفظ تناسب اندام در نوروز ارائه کرده‌ایم.

وعده‌های غذایی را کنترل کنید

برای جلوگیری از افزایش وزن، از وعده‌های غذایی کوچک و متعادل استقبال کنید. سعی کنید غذاهای پرکالری مثل فست‌فودها و شیرینی‌ها را کمتر مصرف کنید یا مصرف آنها را محدود کنید.

فعالیت بدنی در تعطیلات

تعطیلات نوروز بهترین فرصت برای ورزش و تحرک بدنی است. می‌توانید در هوای بهاری از طبیعت استفاده کرده و هر روز دست‌کم نیم ساعت پیاده‌روی کنید. همچنین بازی‌های گروهی مثل فوتبال یا والیبال با دوستانتان می‌تواند گزینه خوبی باشد.

نوشیدن آب به اندازه کافی

تشنگی گاهی به اشتباه به صورت گرسنگی احساس می‌شود. برای پیشگیری از این اشتباه، توجه کنید که بدن‌تان به اندازه کافی آب دریافت کند. نوشیدن آب در طول روز به کنترل اشتها کمک می‌کند.

مواد غذایی حاوی فیبر را در رژیم خود جای دهید

غذاهایی که سرشار از فیبر هستند، مثل سبزیجات و سالادها، احساس سیری ایجاد می‌کنند. این مواد غذایی می‌توانند شما را از خوردن خوراکی‌های پرکالری دور کنند و مانع چاقی شوند.

خواب کافی را جدی بگیرید

خواب ناکافی در تعطیلات نوروزی، به دلیل دید و بازدیدها می‌تواند هورمون‌های گرسنگی را افزایش داده و باعث شود بیشتر غذا بخورید و کمتر تحرک داشته باشید. خواب کم همچنین روی سوخت‌وساز بدن تاثیر منفی می‌گذارد. بنابراین خواب کافی و منظم را در برنامه‌تان جای دهید.

مدیریت استرس در نوروز

تعطیلات نوروزی گاهی با شرایط خاص همراه است، مثل مسافرت یا پذیرایی از مهمان‌ها، که ممکن است باعث اضطراب شود. استرس معمولا اشتهای شما را زیاد می‌کند. از روش‌هایی مثل یوگا، تنفس عمیق و ورزش برای کاهش استرس استفاده کنید و در موارد لازم به پزشک مراجعه کنید.

برنامه‌ریزی کنید

برای پیشگیری از چاقی بهتر است پیش از فرارسیدن نوروز، یک برنامه دقیق برای مراقبت از وزن‌تان تهیه کنید. داشتن برنامه مشخص به شما کمک می‌کند راحت‌تر تناسب اندام خود را حفظ کنید.

با رعایت این نکات، می‌توانید از تعطیلات نوروزی لذت ببرید و از اضافه‌وزن جلوگیری کنید.

منبع:

 

healthline