اگر پاهایتان ترک می‌خورند، این ویتامین را جدی بگیرید!

ترک‌خوردن پاشنه پا مسئله‌ای است که ممکن است برای افراد بسیاری رخ دهد و دلایل متفاوتی می‌تواند داشته باشد. اما مشکل اصلی اینجاست که اگر این ترک‌ها به لایه‌های عمیق‌تر پوست نفوذ کنند، می‌توانند دردناک و آزاردهنده شوند.

نقش ویتامین E در سلامت پوست

ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، از سلول‌ها حفاظت می‌کند و به طولانی‌تر شدن عمر آنها کمک می‌کند. این ویتامین علاوه بر حفظ سلامت پوست، در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز موثر است. همچنین ویتامین E به کاهش اثر خشکی بر روی پوست و حمایت از کلاژن در برابر فرآیندهای بیولوژیکی مرتبط با پیری کمک می‌کند. خشکی پوست به نوبه خود می‌تواند خطر ابتلا به ترک پاشنه پا را افزایش دهد.

منابع غذایی ویتامین E

برخی از منابع غذایی خوب ویتامین E شامل روغن‌ها مانند روغن جوانه گندم، روغن فندق، روغن آفتابگردان و روغن بادام، همچنین مواد غذایی مانند تخمه آفتابگردان، انواع آجیل مانند بادام، فندق و آجیل کاج، ماهی قزل‌آلا، آووکادو و انبه می‌باشند. کمبود ویتامین E در افرادی که مشکل دستگاه گوارش ندارند، همچون بیماری کرون یا فیبروز کیستیک که هضم و جذب چربی را دشوار می‌سازد، نادر است.

ویتامین B-۳ و تاثیر آن بر پوست

کمبود ویتامین B-۳ ممکن است فرد را در معرض بیماری پلاگرا قرار دهد. یکی از علائم پلاگرا، خشکی و پوسته‌پوسته شدن پوست است که ممکن است در پاشنه پا ایجاد شود. دیگر علائم این بیماری شامل گیجی، اسهال، بی‌اشتهایی، درد شکمی و ضعف می‌باشند.

منابع ویتامین B-۳

منابع غنی از ویتامین B-۳ شامل طیور همچون سینه مرغ و بوقلمون، گوشت چرخ‌کرده و جگر گاو، غذاهای دریایی مانند ماهی تن، ماهی قزل‌آلا، برنج قهوه‌ای، آووکادو و عدس می‌باشند.