تا عید فقط با این ترفندها 3 کیلو وزن کم کنید

شروع سال جدید فرصتی عالی برای کاهش وزن و رسیدن به احساس سبکی و انرژی بیشتر است. با ترکیب درست از رژیم غذایی، ورزش و روال‌های هوشمندانه می‌توانید در تنها پنج روز به کاهش وزن تا سه کیلو برسید.

برنامه غذایی هدفمند برای کاهش وزن سریع

برای کاهش وزن سریع، باید بیش از مقدار کالری مصرفی‌تان کالری بسوزانید. کسری کالری حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری مورد نیاز است. شعار ما این است: گرسنگی نکشید، هوشمندانه بخورید! بشقاب‌تان را با غذاهای کم کالری اما پرحجم پر کنید.

مواد غذایی توصیه شده شرح

سبزیجات	مانند خیار، فلفل، بروکلی و اسفناج
پروتئین بدون چربی	مرغ، ماهی، توفو یا تخم مرغ
چربی‌های سالم	آووکادو، آجیل و روغن زیتون
کربوهیدرات‌های مفید	یافت شده در بلغور جو دوسر یا کینوا

همچنین باید از شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. تلاش کنید تا جای ممکن از شکر و موادی که قند خون را بالا می‌برند دوری کنید.

سم‌زدایی و افزایش متابولیسم

نوشیدن حداقل دو تا سه لیتر آب در روز به شما کمک می‌کند تا متابولیسم خود را افزایش دهید. برای مثال، می‌توانید آب با لیمو یا نعناع، چای‌های گیاهی یا سبز و آب زنجبیل بنوشید. از نوشیدنی‌های حاوی کالری دوری کنید! مانند لیموناد و آب میوه که چاق کننده هستند.

فعالیت‌های ایده‌آل برای چربی‌سوزی

تمرینات کاردیو را در صبح انجام دهید. تمرینات باید کوتاه و شدید باشند تا گردش خون بهبود یابد و متابولیسم تسریع یابد:

• طناب‌پریدن
• دویدن یا پیاده‌روی سریع
• دوچرخه‌سواری

روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنید و به جای استفاده از آسانسور از پله بروید. همچنین، برای مسافت‌های کوتاه‌تر می‌توانید از دوچرخه استفاده کنید.

اهمیت خواب

خواب بهبودی برای کاهش وزن است، اما گاهی نادیده گرفته می‌شود.

قدرت ذهنی

اهداف روشن برای خود تعیین کنید و آنها را یادداشت کنید. به عنوان مثال: "تا جمعه سه کیلو وزن کم می‌کنم!" موفقیت‌تان را تجسم کنید و خود را سبک و تناسب‌اندام تصور کنید. ثبات قدم داشته باشید، اما بیش از حد به خودتان سخت نگیرید.