۱۱ فایده‌ی باور نکردنی طبیعت‌گردی برای سلامت جسم و روح

به گزارش گروه گردشگری اقتصاد 100، حمیده کریمی:  فرقی نمی‌کند که در باغچه‌ی کوچک خودتان بنشینید و یک فنجان چای بنوشید یا در رودخانه‌ای با آب‌های خروشان قایق‌سواری کنید؛ گذراندن زمانی خارج از خانه و در دل طبیعت، فواید زیادی دارد که شاید از شنیدن بعضی از آ‌ن‌ها تعجب کنید! با دیجی‌کالا مگ همراه باشید تا بیشتر در این مورد بدانید.

طبیعت‌گردی برای سلامت جسم و روح ما لازم و تأثیرگذار است. لازم نیست این واقعیت را تحقیقات علمی ثابت کنند. کافی است خودتان یک بار آن را امتحان کنید و از نتایج شگفت‌انگیزی که در روحیه و جسم شما دارد، لذت ببرید. در ادامه به چند مورد از فواید طبیعت‌گردی اشاره می‌کنیم.

۱. بهبود حافظه‌ی کوتاه‌مدت

آیا فکر می‌کردید اگر کمی از وقت خودتان را کنار درختان و گل‌ها بگذرانید، حافظه‌ی شما عملکرد بهتری خواهد داشت؟

مطالعه‌ای که در دانشگاه میشیگان انجام شد نشان داد دانشجویانی که به صورت منظم به طبیعت‌گردی می‌روند، برای یادآوری داده‌ها به زمان کمتری نیاز دارند.

۲. کاهش استرس

در دنیای امروز که صفحه‌‌های نمایش ما را احاطه کرده‌اند، خروج از خانه و تماشای مناظر زیبا در طبیعت می‌تواند تأثیر شگفت‌آوری در کاهش استرس داشته باشد. حتی اگر روزانه فقط پنج دقیقه در طبیعت باشید، آرامش ذهنی بیشتری خواهید داشت. به علاوه‌ اینکه اگر وقت‌گذرانی در طبیعت با ورزش همراه باشد، باعث می‌شود دستگاه گردش خون عملکرد بهتری داشته باشد. بنابراین اگر برای پیاده‌روی به طبیعت بروید، ذهنی آرام‌تر و بدنی سالم‌تر خواهید داشت.

• ۱۰ اثر مخرب استرس بر ذهن و جسم

۳. افزایش سطح ویتامین D

این مطلب کاملا صحیح است؛ قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض آفتاب، می‌تواند به پوست آسیب برساند و احتمال ابتلا به سرطان را افزایش دهد. اما اگر مدت آن کاهش پیدا کند نتیجه‌ی آن هم تغییر می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که روزانه بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در معرض آفتاب قرار گرفتن، به بدن شما برای جذب ویتامین D کمک می‌کند. جذب مقداری کافی از این ویتامین باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود و خطر ابتلا به سرطان، دیابت نوع یک و ام‌اس را کاهش می‌دهد.

۴. بهبود کیفیت خواب

سپری کردن زمان در محیطی با نور طبیعی، به تنظیم الگوی خواب کمک می‌کند. وقتی خورشید غروب می‌کند، مقدار مناسبی از هورمون ملاتونین در بدن ترشح می‌شود که بهبود کیفیت خواب شبانه را به دنبال دارد.

۵. تقویت سیستم ایمنی

پژوهش‌ها نشان داده‌اند وقت‌گذرانی در طبیعت و قرار گرفتن در معرض نور خورشید (البته به اندازه‌ی کافی) می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. به سلامتی خودتان اهمیت دهید و با خروج از خانه، به بدنتان برای مبارزه‌ی با بیماری‌ها کمک کنید. حتما برای پیاده‌روی به دامن طبیعت بروید؛ لحظات لذت‌بخشی در انتظار شما است.

۶. نشاط و شادمانی بیشتر

ورزش‌هایی که می‌توانید در خارج از خانه انجام دهید به پیاده‌روی محدود نمی‌شود. در هر سطحی از آمادگی جسمانی که قرار دارید و با هر هدفی که ورزش می‌کنید، گزینه‌های زیادی برای انتخاب دارید؛ شنا، کوه‌نوردی، دوچرخه‌سواری و…

ورزش در طبیعت، فعالیتی لذت‌بخش و نشاط‌آور است که باعث می‌شود روحیه‌ای بهتر و ذهنی سالم‌تر داشته باشید.

۷. کاهش التهاب

التهاب می‌تواند اختلالات و بیماری‌های زیادی در بدن ایجاد کند؛ از سرطان و افسردگی گرفته تا بیماری‌های خودایمنی. پژوهش‌های انجام شده نشان داده‌اند افرادی که هر هفته مدت کوتاهی در طبیعت پیاده‌روی می‌کنند، سطح التهاب کمتری در بدنشان دارند. اگر برای پیاده‌روی به جایی بروید که درختان زیادی دارد، این تأثیر مثبت دوچندان می‌شود.

۸. بینایی سالم‌تر

بیشتر افراد زمان زیادی را به تماشای صفحه‌های نمایش اختصاص می‌دهند که این گونه وقت‌گذرانی می‌تواند به بینایی آسیب برساند. در خانه ماندن یعنی خیره شدن به تلویزیون، کامپیوتر یا گوشی هوشمند. خروج از خانه به چشمان ما فرصت استراحت می‌دهد. دانشمندان استرالیایی با انجام پژوهش‌های متعدد به این نتیجه رسیدند کودکانی که اوقات فراغت خودشان را در فضای باز می‌گذرانند، در سنین بالاتر، کمتر به نزدیک‌بینی مبتلا می‌شوند.

۹. تقویت خلاقیت

طبیعت رنگ‌های متنوعی را به نمایش می‌گذارد؛ از آسمانی نارنجی هنگام غروب خورشید گرفته تا رنگ آبی ملایم در دریاها و گل‌های رز رنگارنگ در بوستان‌ها. رفتن به دامن طبیعت یعنی مشاهده‌ی مناظری چشم‌نواز، شنیدن زیباترین صداها و استشمام رایحه‌هایی دل‌نشین که همگی این‌ها فرصت‌هایی الهام‌بخش هستند. پژوهش‌های علمی هم این مطلب را تأیید می‌کنند و نشان می‌دهند که وقت‌گذرانی در طبیعت باعث تقویت تفکر خلاقانه می‌شود.

۱۰. درک عمیق‌تری از احساسات درونی

پیاده‌روی طولانی‌مدت در طبیعت، در واقع فرصتی برای پاک‌سازی ذهن است و حتی می‌تواند نوعی مدیتیشن باشد. وقت‌گذرانی در طبیعت به ما کمک می‌کند تا در لحظه زندگی کنیم؛ در هوای آزاد نفس بکشیم، به صدای پرندگان گوش دهیم و گلبرگ‌های یک گل زیبا را لمس کنیم. می‌توانیم از طبیعت درس‌های ارزشمندی بیاموزیم. طبیعت حقایقی را آشکار می‌کند که به ما کمک می‌کنند رابطه‌ی بهتری با درونمان داشته باشیم. تغییر فصول، بازتابی است از فراز و نشیب‌هایی که در طول زندگی آن‌ها را پشت سر می‌گذاریم. وقتی جریان آب در رودخانه را مشاهده می‌کنیم، توجه ما به این حقیقت بیشتر می‌شود که زندگی در جریان است و این ما هستیم که باید آن را همراهی کنیم.

۱۱. بهبود افسردگی

طبیعت‌گردی یکی از بهترین روش‌ها برای مبارزه با افسردگی است. گشت‌وگذار در طبیعت با وجود آرامشی که به فرد می‌دهد، برای سلامت روان معجره می‌کند. همیشه یکی از راهکارهایی که برای مبارزه را افسردگی پیشنهاد می‌شود، گشت‌وگذار در طبیعت و لذت بردن از زیبایی‌های آن است و نقش مؤثر طبیعت در بهبود افسردگی در تحقیقت فراوانی به اثبات رسیده است. به خصوص اگر همراه با جمع‌های دوستانه باشد.

نکاتی در مورد طبیعت‌گردی

گشت‌وگذار در طبیعت قوانین خاص خود را دارد. اگر برای گشت‌وگذار مقصدی را انتخاب می‌کنید که از شهر دور است و در دل طبیعت بکر قرار دارد، لازم است که قبل از رفتن نکاتی را بدانید.

۱. تنها نروید

تا جایی که ممکن است، بهتر است تنها به طبیعت‌گردی نروید. به خصوص اگر قرار است وارد طبیعت بکر شوید و از مسیرهای پیاده‌روی فاصله بگیرید. به هر حال در طبیعت همیشه خطراتی وجود دارد که غیرمنتظره است.

۲. وسایل ضروری را با خود ببرید

برای تفریح در طبیعت، اگر مقصد دوری را انتخاب کرده‌اید و قرار است چند ساعتی در طبیعت باشید، باید مجموعه‌ای از وسایل ضروری را همراه ببرید. مثلا کیف کوچک کمک‌های اولیه، فندک یا کبریت، چاقو، سوت، چراغ قوه و… اگر دوست دارید کمپینگ و اقامت طولانی‌مدت در طبیعت را تجربه کنید باید وسایل کاملی برای این تفریح خود تهیه کنید.

۳. به دیگران خبر دهید

قبل از راه افتادن بد نیست به دیگران در مورد مقصدتان و ساعتی که برمی‌گردید خبر دهید. اگر در مسیر یا در مقصد مشکلی برای شما پیش بیاید، وقتی نزدیکان شما خبر داشتند، زودتر می‌توانند برای کمک به شما اقدام کنند.

۴. کفش و لباس مناسب بپوشید

برای طبیعت‌گردی باید کفش مناسب بپوشید. کفشی که در پیاده‌روی‌های طولانی دچار مشکل نشود و راحت باشد تا خسته نشوید. علاوه بر این باید لباس مناسب بپوشید و تغییرات هوا در طبیعت را در نظر بگیرید. اگر قرار است به ارتفاعات بروید و حدس می‌زنید که پیاده‌روی شما تا غروب طول می‌کشد، لباس گرم‌تر همراه خود بردارید.

۵. مراقب تابش آفتاب باشید

قرار گرفتن در معرض آفتاب برای مدت کوتاه می‌تواند مفید باشد و مهم‌ترین منبع برای تامین ویتامین D در بدن است. اما اگر همین تابش آفتاب از مقدار مشخصی فراتر رود، می‌تواند آسیب‌های متعددی داشته باشد؛ از آفتاب‌سوختگی گرفته تا سرطان. به همین دلیل قبل از طبیعت‌گردی خصوصا در ساعات نزدیک به ظهر، حتما کرم ضدآفتاب بزنید. از عینک آفتابی استفاده کنید و نقاب بزنید.

۶. مراقب طبیعت باشید

طبیعت‌گردی فواید زیادی برای ما دارد ولی این فعالیت تفریحی جذاب نباید باعث نابودی خود طبیعت شود. در طبیعت آتش روشن نکنید و اگر در صورت نیاز ضروری، آتش روشن کردید سعی کنید تا جایی که ممکن است کوچک باشد و قبل از رفتن حتما آن را خاموش کنید. در مناطقی که احتمال افزایش آتش وجود دارد، مثلا در مناطق خشک، آتش روشن نکنید.

به درختان آسیب نزنید و زباله‌های خود را با خودتان برگردانید. همیشه‌ی این جمله ی معروف علاقه‌مندان به طبیعت و طبیعت‌گردی را به خاطر داشته باشد: «از طبیعت چیزی جز خاطرات خوب با خودتان به خانه نبرید و چیزی جز رد پا باقی نگذارید.»

تفریحات جذاب در طبیعت برای کودکان

از کودکی، فرزندان خود را عادت بدهید تا به طبیعت علاقه‌مند شود، برای آن ارزش قائل شوند و برای حفظ آن تلاش کنند. در طبیعت فرصت‌های زیادی برای سرگرم کردن کودکان و یاد دادن مهارت‌های زندگی به آن‌ها وجود دارد. اگر فرزندی دارید و خانوادگی به طبیعت‌گردی می‌روید، این نکات را به فرزندان خود یاد بدهید:

• معرفی حیوانات و گیاهان مختلف
• حفظ طبیعت و کمک برای جمع کردن زباله‌ها از طبیعت
• مهارت‌هایی مثل تهیه‌ی آتش و کمک‌های اولیه‌ برای مواقع ضروری

انتهای پیام/