چگونه شبها بیشتر بخوابیم؟

به گزارش گروه دانش و فناوری، این سازمان بر اساس سن، میزان خواب را به شرح زیر تعریف کرده است:

نوزادان ۱۶ تا ۱۸ ساعت در روز

کودکان پیش دبستانی ۱۱ تا ۱۲ ساعت در روز

دانش آموزان حداقل ۱۰ ساعت در روز

نوجوانان ۹ تا ۱۰ ساعت در روز

بزرگسالان و سالمندان ۷ الی ۸ ساعت در روز

برای کسانی که به سختی به خواب می‌روند، در اینجا چند نکته برای خواب بهتر در شب آورده شده است. به خاطر داشته باشید که این توصیه‌ها به موارد استفاده، آداب و رسوم و ساعات نور در محل زندگی ما بستگی دارد.

بلند شدن از رختخواب باید به معنای فعال شدن و عدم بازگشت به رختخواب تا زمان خواب باشد.

اگرچه گاهی اوقات پیچیده است، اما توصیه می‎شود هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

۳ ساعت قبل از خواب ورزش نکنید و هر شب در ساعت منظمی به رختخواب برود.

خوردن هر چیزی که کافئین دارد، قبل از خواب ممنوع است.

از خوردن الکل و چای قبل از خواب پرهیز کرده و غذای سنگین نخورید.

چرت زدن به اندازه ۱۵ دقیقه مانعی ندارد ام قبل از خواب ارتباطات خود را قطع کنید.

اتاق خواب تاریک و بی صدا با دمای مناسب ایده آل بوده و مهمتر از همه شما در آن راحت باشید.

اگر خوابتان نمی‌برد بیش از ۲۰ دقیقه در رختخواب نمانده و کاری را برای آرمش انجام داده و دوباره به رختخواب بروید.

لبنیات، کلسیم و منیزیم برای خواب خوب است.

گوشی و لپ تاپ را کنار بگذارید و زنگ ساعت را برای رفتن به رختخواب تنظیم کنید.

انتهای پیام