۱۰ راه عالی برای داشتن خواب باکیفیت و آرام
سلامت : 8 ساعت خواب شبانه برای حفظ سلامت جسم و ذهن ضروری است؛ با اجتناب از عادات اشتباهی که پیش از خواب انجام می‌دهید، می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید و آرامش بیشتری تجربه کنید.
اختلالات خواب شبانه ممکن است به دلیل انجام برخی عادات اشتباه باشد که باید از آن‌ها پرهیز کنید. نگذارید رفتارهای نامناسب روزانه، شما را از دستیابی به آرامشی که شایسته آن هستید باز دارد. فراموش نکنید که طبق نظر متخصصان، داشتن هشت ساعت خواب شبانه برای سلامت جسم و ذهن ضرری است.
از چک کردن ایمیل کاری خود پرهیز کنید
گاهی اوقات مدیر یا همکار شما وظایف جدیدی را از طریق ایمیل اعلام می‌کنند و شما ممکن است قبل از خواب وسوسه شوید که ایمیل‌های خود را بررسی کنید. همین کار ساده می‌تواند آرامش قبل خواب شما را از بین ببرد. اگر موضوعات موجود در ایمیل پاراگراف‌های کاری نیست که بتوانید همان لحظه حل کنید، بهتر است از باز کردن آن خودداری کنید تا ذهن شما آرام بماند.
نوشیدن زیاد آب قبل از خواب، ممنوع!
در طول روز، مصرف آب فواید زیادی برای بدن دارد، اما نوشیدن آب قبل از خواب ممکن است موجب ایجاد وقفه در خواب شبانه شما شود. بهتر است حداقل یک ساعت پیش از خواب از مصرف زیاد آب خودداری کنید تا خواب بدون مزاحمتی داشته باشید.
اجتناب از ورزش شبانه
ورزش کلید سلامتی است، اما انجام فعالیت بدنی درست قبل از خواب باعث تحریک بدن و مغز شما شده و خوابیدن را سخت‌تر می‌کند. برای بهبود کیفیت خواب شبانه، زمان ورزش خود را به صبح یا عصر منتقل کنید.
دست از فناوری بردارید
وسایل الکترونیکی مانند تلفن‌های هوشمند با نور مصنوعی خود می‌توانند چرخه طبیعی خواب شما را مختل کنند. بنابراین، برای داشتن خواب آرام، حداقل دو ساعت قبل از خواب گوشی خود را کنار بگذارید و اعلان‌ها را خاموش کنید.
مصرف الکل را محدود کنید
نوشیدن الکل قبل از خواب می‌تواند با ایجاد فعالیت بیش از حد ذهنی موجب بی‌خوابی یا خواب‌های سنگین شود. بهتر است از مصرف هر گونه نوشیدنی الکلی در ساعات نزدیک به خواب اجتناب کنید.
بحث‌های خانوادگی را برای صبح بگذارید
دعوا و مشاجرات خانوادگی درست قبل از خواب می‌تواند ذهن شما را آشفته کرده و مانع خواب آرام شود. اگر احساس می‌کنید در حال ایجاد جدل هستید، سعی کنید این مباحث را به صبح موکول کنید.
کارهای اداری را کنار بگذارید
برای داشتن خواب راحت، ایجاد مرز بین خانه و کار ضروری است. اگر مجبورید کارهای خود را به خانه بیاورید، فضایی جدا از اتاق خواب برای آن‌ها در نظر بگیرید و قبل از نزدیک شدن به زمان خواب، دست از کار بکشید.
کافئین نیوشید!
کافئین می‌تواند شما را بیدار نگه دارد و مانع از خواب راحت شود. شام دیر و مصرف کافئین بعد از آن، ترکیب بدی برای خواب شبانه است. به جای قهوه و چای کافئین‌دار، نوشیدنی‌های آرامش‌بخش مصرف کنید.
غذاهای سنگین ممنوع!
غذا خوردن در ساعات دیر شب به ویژه غذاهای سنگین و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید و ماکارونی می‌تواند خواب شما را مختل کند. بهتر است شام خود را زودتر مصرف کنید و غذای سبک بخورید تا بدن شما برای داشتن خواب راحت آمادگی کافی داشته باشد.
فیلم‌های ترسناک را کنار بگذارید
تماشای فیلم‌های ترسناک یا درام‌های سنگین درست قبل از خواب می‌تواند موجب اضطراب ذهنی شده و خواب شما را معیوب کند. به جای این نوع فیلم‌ها، فیلمی آرام‌بخش و لذت‌بخش انتخاب کنید.
