بهار بدون کسالت / چگونه پرخوابی فصلی را رفع کنیم؟

با شروع فصل بهار، بسیاری از افراد تغییراتی را در الگوی خواب، میزان انرژی و حالت کلی بدن خود تجربه می‌کنند. یکی از مشکلات رایج این فصل، احساس کسالت و خواب‌آلودگی بیش از حد است. این موارد می‌توانند ناشی از تغییرات محیطی، نظیر افزایش نور و گرده‌ها باشند که ریتم شبانه‌روزی بدن را بهم می‌زنند و خواب را مختل می‌سازند. همچنین آلرژی‌های بهاری که معمولاً با التهاب همراه هستند، می‌توانند انرژی را کاهش داده و احساس خستگی و کسالت را ایجاد کنند. علاوه بر این، کمبود مواد مغذی پس از زمستان نیز تأثیر مستقیمی بر سطح انرژی ما دارد. در این مقاله، به بررسی راهکارهایی برای مقابله با این مشکل می‌پردازیم.

نور خورشید، کلید تنظیم ساعت بدن

برای کاهش خواب‌آلودگی بهاری، بهترین کار این است که از نور صبحگاهی بهره ببرید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات اول روز به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه می‌تواند تنظیم هورمون خواب یا همان ملاتونین را بهبود ببخشد و احساس بیداری را در شما افزایش دهد. این فعالیت ساده، همانند باز کردن پنجره یا قدم زدن کوتاه در فضای آزاد، تأثیر قابل توجهی در کاهش کسالت فصلی دارد.

با ورزش، بدن خود را تازه کنید

تحرک بدنی می‌تواند نقش مهمی در رفع کسالت و افزایش انرژی داشته باشد. تنها ۲۰ دقیقه انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا حرکات کششی، گردش خون را بهبود بخشیده و ذهن و جسم شما را شاداب می‌کند. حتی اختصاص چند دقیقه برای انجام حرکات ساده در خانه، نتایج مثبتی به همراه دارد.

تغذیه مناسب برای تأمین انرژی

داشتن رژیم غذایی سالم می‌تواند تأثیر مستقیم بر میزان پرخوابی شما داشته باشد. استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین B۱۲ مانند ماهی و تخم‌مرغ، و یا منابع غنی از آهن مثل اسفناج و گوشت، به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. همچنین بهتر است از مصرف زیاد قند پرهیز کنید، زیرا افت انرژی به دنبال آن می‌آید. شروع روز با یک صبحانه سبک و مغذی، روشی عالی برای آغاز یک روز پرانرژی است.

منابع: mayoclinic، clevelandclinic

مترجم: الهه جعفرزاده