۱۷ خوراکی برتر برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش

مراقبت از موها و پیشگیری از ریزش مو یکی از دغدغه‌های رایج بسیاری از افراد است، به‌ویژه آقایان. اگرچه گاهی ریزش مو منشاء ارثی دارد و نمی‌توان کاری برای آن انجام داد، اما در بیشتر موارد تغذیه نادرست و کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی علت این مشکل هستند.

برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت آن‌ها، شناخت مواد غذایی مفید اهمیت بسیاری دارد. در ادامه لیستی از بهترین خوراکی‌ها آورده شده است که به شما کمک می‌کنند موهایی سالم‌تر و قوی‌تر داشته باشید.

۱. لوبیاها؛ منبعی سرشار از ویتامین و مواد معدنی

لوبیاها و بنشن‌هایی مانند عدس، سرشار از آهن، روی و بیوتین هستند. این مواد به رشد موها و جلوگیری از شکننده شدن آن‌ها کمک می‌کنند. کمبود بیوتین می‌تواند یکی از عوامل اصلی شکنندگی و ضعف موها باشد.

۲. صدف خوراکی؛ حاوی زینک

زینک عنصری حیاتی برای سلامت مو است. این ماده معدنی به رشد مو کمک کرده و از ریزش آن‌ها جلوگیری می‌کند. کمبود زینک حتی ممکن است منجر به ریزش مژه‌ها نیز بشود.

۳. اسفناج؛ مغذی برای موهای شما

اسفناج منبعی غنی از آهن، اسیدهای چرب امگا ۳، منیزیم و پتاسیم است. این ماده غذایی نرم‌کننده طبیعی موها بوده و به درخشندگی و قدرت آنها کمک می‌کند.

۴. جو دوسر؛ حامی انسولین و ضدریزش مو

فیبرهای محلول موجود در جو دوسر، مانند بتاگلوکان، می‌توانند حساسیت بدن به انسولین را افزایش دهند و بدین ترتیب از ریزش مو جلوگیری کنند.

۵. تخم آفتابگردان؛ غنی از ویتامین B5

دانه‌های تخم آفتابگردان دارای ویتامین B5 هستند. این ویتامین به بهبود گردش خون در پوست سر و تقویت رشد مو کمک می‌کند.

۶. تخم‌مرغ؛ منبع بیوتین

تخم‌مرغ یک خوراکی مغذی است که حاوی بیوتین بوده و نقش مهمی در رشد و تقویت مو و ناخن‌ها ایفا می‌کند. کمبود بیوتین عاملی برای ریزش مو شناخته شده است.

۷. سالمون؛ سرشار از امگا ۳

مصرف ماهی‌هایی مثل سالمون، ساردین و ماهی خال به دلیل محتویات امگا ۳، موها را شفاف‌تر و قوی‌تر کرده و از التهاب جلوگیری می‌کند.

۸. گوشت گاو کم‌چرب؛ منبع غنی آهن

آهن موجود در گوشت گاو به‌راحتی جذب بدن می‌شود و به همین دلیل یک گزینه مناسب برای حفظ سلامت موهاست.

۹. مرغ؛ سرشار از اسید چرب امگا ۶

مرغ منبعی طبیعی از اسیدهای چرب امگا ۶ است که به رشد و ضخامت موها کمک می‌کند.

۱۰. ماست یونانی؛ تأمین‌کننده ید و سلنیوم

مصرف ماست یونانی می‌تواند با پشتیبانی از عملکرد تیروئید، در سلامت موها نقش مهمی داشته باشد.

۱۱. فلفل دلمه‌ای قرمز؛ منبع ویتامین C

فلفل دلمه‌ای قرمز به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی از ویتامین C، از شکنندگی مو جلوگیری کرده و تقویت‌کننده رشد آن‌هاست.

۱۲. آجیل؛ تقویت‌کننده پوست سر

آجیل، به‌ویژه گردو، حاوی سلنیوم و اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث درخشندگی و استحکام بیشتر موها می‌شود.

۱۳. انواع توت‌ها؛ سرشار از ویتامین C

توت‌ها علاوه بر خاصیت آنتی‌اکسیدانی، به جذب بهتر آهن کمک کرده و موها را تقویت می‌کنند.

۱۴. هالیبوت؛ سرشار از منیزیم

این ماهی منبعی غنی از منیزیم است که کمبود آن می‌تواند به ریزش مو و مشکلاتی در سطح انسولین بدن منجر شود.

۱۵. هویج؛ تأمین‌کننده ویتامین A

ویتامین A موجود در هویج به نرمی، رطوبت و درخشندگی موها کمک می‌کند و پوست سر را تقویت می‌کند.

۱۶. آلو؛ منبع آهن

کمبود آهن یکی از علل اصلی ضعف و ریزش مو است که با مصرف آلو می‌توان این کمبود را برطرف کرد.

۱۷. لوبیا سبز؛ سرشار از مواد مغذی

لوبیا سبز حاوی آهن، روی و ویتامین‌های گروه B است که به حفظ قدرت و سلامت مو کمک می‌کنند.

۱۸. محصولات لبنی کم‌چرب؛ پشتیبان سلامت مو

محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر می‌توانند منبع غنی از مواد مغذی مورد نیاز موها باشند. افزودن دانه‌های کتان و گردو به این محصولات نیز خواص آن‌ها را چند برابر می‌کند.

۱۹. عدس؛ غنی از پروتئین و اسیدفولیک

مصرف عدس به دلیل وجود پروتئین، اسیدفولیک و آهن، جریان خون در پوست سر را تقویت کرده و ریزش مو را کاهش می‌دهد.

۲۰. کینوآ؛ جایگزین گیاهی پروتئین

کینوآ یک انتخاب مناسب برای گیاهخواران است که می‌تواند پروتئین لازم برای بازسازی و تقویت موها را تأمین کند.