۱۵ روز تا لاغری دائمی: راهکارهای ساده و موثر

مطمئن شوید که بدن شما دریافت سوخت مناسب داشته باشد. در این مقاله، قصد داریم تا به ۹ راهکار تاثیرگذار برای کاهش وزن اشاره کنیم که به شما در رسیدن به هدف لاغری کمک می‌کند.

صبح را با آب لیمو و دانه‌های شنبلیله آغاز کنید

حتما یک لیوان آب گرم با لیموی تازه را در ابتدای روز مصرف کنید. این کار به آغاز فرایند هضم غذا و سم‌زدایی آرام سیستم گوارشی کمک می‌کند. دانه‌های شنبلیله که در آب خیس شده‌اند، باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شوند و قند خون را به دلیل فیبر طبیعی موجود، کنترل می‌کنند. این ترکیب به چربی‌سوزی کمک کرده و احساس سبکی بیشتری برای معده بوجود می‌آورد؛ به ویژه اگر هر روز به صورت مدارم انجام شود.

شام را تا قبل از ساعت ۱۹:۳۰ میل کنید

یکی از تغییرات مهم و موثر، خوردن شام در ساعات اولیه شب است. خوردن شام قبل از ساعت ۷:۳۰ عصر به دستگاه گوارش کمک می‌کند تا غذا را به خوبی پردازش کند و در طول شب چربی‌های کمتری انباشته شود. یک وعده شام سبک مثل سوپ یا سبزیجات بخارپز باعث بیدار شدن بی‌نفخ و بی‌سنگینی در صبح خواهد شد.

روزه شبانه ۱۲ ساعته را تجربه کنید

روزه متناوب به معنی سختی کشیدن نیست. رعایت بازه ۱۲ ساعته بین شام و صبحانه روز بعد، به بدن فرصت می‌دهد تا چربی‌های ذخیره شده را هضم و ترمیم کند و شروع به سوزاندن آن‌ها کند. برای مثال، اگر شام را در ساعت ۷:۳۰ عصر میل کنید، بهتر است صبحانه را در حوالی ۷:۳۰ صبح روز بعد بخورید. این روزه طبیعی به سادگی قابل اجراست و نتیجه آن در کمتر از دو هفته مشهود خواهد بود.

حذف کامل شکر و قندهای پنهان

قند به صورت پنهانی در آبمیوه‌های بسته‌بندی شده، غلات، سس‌ها و حتی میان‌وعده‌های به ظاهر سالم وجود دارد. حذف کامل قند (حتی یک قاشق چای‌خوری) به مدت ۱۵ روز می‌تواند به طور قابل ملاحظه‌ای چربی شکم و احتباس آب را کاهش دهد. میوه‌هایی مانند سیب، گلابی یا خرما به عنوان جایگزین‌های طبیعی شیرین به شما کمک می‌کنند بدون اختلال در فرآیند چربی‌سوزی بدن.

روزانه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی سریع

پیاده‌روی عادی ارزش کمتری نسبت به آنچه باید بخاطر سپرده شود، دارد. اما با پیاده‌روی سریع به مدت ۴۵ دقیقه هر روز، به ویژه پس از آخرین وعده غذایی، می‌توانید قند خون را کنترل کرده، هضم را بهبود بخشید و کالری اضافی را بسوزانید. همچنین خواب را بهبود می‌بخشد، یکی از عوامل مهام در کاهش وزن.

افزایش مصرف پروتئین در هر وعده غذایی

پروتئین یک عنصر کلیدی در کاهش چربی است، باعث می‌شود احساس سیری کنید، هورمون‌ها را متعادل می‌کند و به حفظ بافت عضلانی کمک می‌کند (بنابراین وزنی که کم می‌شود، واقعا چربی است نه عضله). گزینه‌های خوبی مانند پنیر، تخم‌مرغ آب‌پز، عدس و مرغ یا ماهی کم‌چرب وجود دارند. مصرف پروتئین باعث کاهش نیاز به مصرف میان‌وعده‌های غیرضروری می‌شود.

از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده خودداری کنید

نان سفید، ماکارونی و برنج سفید به سرعت در بدن به قند تبدیل می‌شوند. تعویض آن‌ها با غلات کامل مانند ارزن، جو دوسر و برنج قهوه‌ای می‌تواند احتباس آب را کاهش دهد و اشتها را کنترل کند. با محدود کردن کربوهیدرات‌های سفید و جایگزینی آن‌ها با غذاهای حاوی فیبر و کامل، طی ۱۵ روز می‌توانید تغییرات چشمگیری در وزن و سطح انرژی خود مشاهده کنید.

روزانه ۳ تا ۴ لیتر آب مصرف کنید

*هیدراتاسیون* عنصر اصلی کاهش وزن است. مصرف آب کافی در طول روز به دفع سموم کمک می‌کند و متابولیسم را موثر نگه می‌دارد. نوشیدن دمنوش‌های گیاهی مانند زنجبیل، دارچین یا بابونه در میان وعده‌ها به آرامش روده و سوزاندن چربی‌های مقاوم کمک می‌کند. مایعات گرم به کاهش سریع وزن آب به میزان بیشتری از مایعات سرد کمک می‌کنند.

بین ۷ تا ۸ ساعت خواب بدون صفحه نمایش

کمبود خواب متابولیسم را کند کرده و منجر به احساس گرسنگی بی‌مورد در روز بعد می‌شود. خوابیدن به مدت ۷ تا ۸ ساعت به همراه عدم استفاده از صفحه نمایشگر ۳۰ دقیقه قبل از خواب به بهترین تنظیمات بدن کمک می‌کند. خواب مناسب نه تنها باعث کاهش وزن می‌شود، بلکه خلق و خو و پوست را نیز بهبود خواهد داد.

منبع: همشهری