چرا همیشه خسته‌اید؟ کمبود این ویتامین‌ها در بدن شما شوکه‌تان می‌کند!

آیا احساس می‌کنید همیشه خسته هستید؟ این وضعیت ممکن است ناشی از کمبود ویتامین‌هایی باشد که نقش مهمی در انرژی و سلامت شما دارند. خستگی مداوم، سستی یا حتی افسردگی می‌تواند زنگ خطری باشد که نشان دهد بدن شما به اندازه‌ی کافی از مواد مغذی دریافت نمی‌کند.

نقش ویتامین‌ها در تأمین انرژی بدن

بدن انسان برای عملکرد صحیح نیازمند دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. در میان این مواد، ویتامین D، ویتامین B، آهن، منیزیم، ویتامین B۱۲ و فولیک اسید تاثیر قابل‌توجهی بر افزایش سطح انرژی و کاهش احساس خستگی دارند. اگر به‌طور مداوم احساس می‌کنید انرژی کافی ندارید، ممکن است دچار کمبود یکی یا تعدادی از این مواد مغذی باشید.

منابع غذایی حاوی آهن

آهن یکی از عناصر حیاتی در تولید انرژی بدن است. مواد غذایی سرشار از آهن شامل موارد زیر می‌شوند:

• بادام
• خرما
• انواع لوبیا
• عدس
• سبزیجات برگی تیره

منبع منیزیم برای سلامتی

منیزیم به‌عنوان یکی از املاح مهم، در تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب نقش کلیدی دارد. منابع غذایی حاوی منیزیم عبارتند از:

• سبزی‌های برگی تیره
• مغزهای خوراکی
• آووکادو
• لوبیاها
• موز
• غلات کامل
• شکلات تلخ

ویتامین B۱۲؛ ویتامین حیاتی

بدن انسان قادر به تولید ویتامین B۱۲ نیست و باید این ویتامین را از منابع غذایی دریافت کند. اگر خوراکی‌های دارای B۱۲ در رژیم غذایی شما کم است، می‌توانید محصولات غنی‌شده مثل انواع شیر و ماست‌های گیاهی را امتحان کنید.

منابع فولیک اسید

فولیک اسید برای رشد و بازسازی سلول‌های بدن ضروری است. خوراکی‌های حاوی این ماده مفید شامل:

• بروکلی
• چغندر
• مارچوبه
• سبزی‌های برگ‌دار تیره

با افزودن این مواد غذایی به رژیم روزانه خود، می‌توانید از احساس خستگی مداوم جلوگیری کنید و سطح انرژی خود را افزایش دهید.