۷ روش طلایی که طول عمر شما را به ۱۲۰ سال می‌رساند
سلامت : رازهای ساده برای رسیدن به عمر طولانی و سالم؛ با رعایت نکات کاربردی می‌توانید به دهه‌های ۸۰، ۹۰ و حتی ۱۰۰ سالگی برسید و همچنان از سلامت جسمی و روحی خوبی برخوردار باشید.
از دیرباز انسان‌ها به دنبال کشف راز طول عمر و زندگی سالم بوده‌اند. در دنیای امروز، برخی افراد برای رسیدن به این هدف، به روش‌های نوینی همچون استفاده از اتاقک‌های هایپرباریک، درمان‌های سرمایشی و نور مادون قرمز روی آورده‌اند.
هرچند بسیاری از متخصصان سالمندی معتقدند این اقدامات تأثیر چشمگیری بر افزایش طول عمر ندارند و محدودیت‌های طبیعی انسان را تغییر نمی‌دهند، اما باور دارند که با برخی رفتارهای ساده می‌توان کیفیت زندگی را بهبود بخشید و سال‌های بیشتری را سالم‌تر زندگی کرد. این توصیه‌ها می‌توانند افراد را تا دهه‌های پایانی عمر، یعنی ۸۰، ۹۰ و حتی ۱۰۰ سالگی در شرایط جسمی و روانی مطلوب نگه دارند.
دکتر لوئیجی فروچی، مدیر علمی مؤسسه ملی پیری آمریکا، با اشاره به اهمیت تغییرات کوچک می‌گوید: «مردم به دنبال قرص جادویی برای داشتن طول عمر بیشتر هستند، غافل از اینکه همین حالا راز این قرص در دسترس است.» در ادامه مطلب، با ۷ روشی که می‌تواند طول عمر شما را افزایش دهد، آشنا شوید.
حرکت را به زندگیتان اضافه کنید
فعال بودن بدن یکی از مهم‌ترین توصیه‌های متخصصان سالمندی است. ورزش کردن نه تنها خطر مرگ زودهنگام را کاهش می‌دهد، بلکه قلب و جریان خون را سالم نگه می‌دارد و بدن را در برابر بیماری‌های مزمن مقاوم می‌کند. تقویت ماهیچه‌ها نیز از زمین خوردن در افراد مسن جلوگیری می‌کند.
دکتر آنا چانگ از دانشگاه کالیفرنیا می‌گوید: «ساختن توده عضلانی، قدرت، تعادل و استقامت قلبی عروقی بدن در سنین بزرگسالی، مقاومت بدن را در برابر بیماری‌ها افزایش می‌دهد.» به گفته کارشناسان، بهترین نوع ورزش فعالیتی است که از انجام آن لذت می‌برید و ادامه می‌دهید. تنها پیاده‌روی روزانه به مدت ۲۰ دقیقه می‌تواند کافی و مفید باشد.
سبزیجات و میوه‌ها را در برنامه غذایی‌تان جای دهید
رژیم‌های غذایی متعدد وجود دارند اما متخصصان توصیه می‌کنند از محصولات طبیعی و کمتر فرآوری‌شده استفاده کنید. رژیم مدیترانه‌ای، شامل محصولات تازه، غلات کامل، ماهی، روغن زیتون و آجیل، به کاهش خطر بیماری‌های قلبی، سرطان و زوال عقل کمک می‌کند.
دکتر جان رو از دانشگاه کلمبیا بیان می‌کند: «حفظ وزن سالم مهم است، اما کاهش وزن غیرطبیعی بیشتر از وزن اضافه باعث نگرانی است.»
خواب کافی، کلید سلامتی
اهمیت خواب در سلامت انسان گاهی نادیده گرفته می‌شود، اما داشتن خواب کافی نقشی حیاتی در پیری سالم دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که خواب کافی دارند، عمر طولانی‌تری خواهند داشت و خطر ابتلا به زوال عقل در آن‌ها کمتر است.
دکتر آلیسون مور از دانشگاه کالیفرنیا تاکید می‌کند: «با افزایش سن، نیاز به خواب بیشتر می‌شود. خواب با کیفیت مزایای زیادی برای سلامتی به همراه دارد.»
سیگار و الکل را از زندگی حذف کنید
مصرف سیگار و الکل خطر ابتلا به بیماری‌های کشنده را افزایش می‌دهد. دکتر جان رو هشدار می‌دهد: «حتی مقدار کمی دود سیگار برای بدن مضر است.» همچنین مصرف الکل به بیماری‌های قلبی، کبدی و سرطان مرتبط است.
از بیماری‌های مزمن محافظت کنید
مدیریت مشکلاتی مانند فشار خون بالا، کلسترول زیاد و پیش دیابت می‌تواند از بروز بیماری‌های جدی‌تر جلوگیری کند. فعالیت‌های سالم و پیروی از توصیه‌های پزشکان نقش مهمی در زندگی طولانی‌تر دارند.
دکتر چانگ تاکید می‌کند: «مصرف داروها ممکن است جذاب نباشد، اما وقتی عوامل خطرزا تحت کنترل قرار می‌گیرند، زندگی سالم‌تر و طولانی‌تری خواهید داشت.»
ایجاد و تقویت روابط اجتماعی
روابط اجتماعی نقش مهمی در سلامت روانی و جسمی ایفا می‌کنند. دکتر چانگ می‌گوید: «انزوا و تنهایی اندازه سیگار کشیدن می‌تواند مضر باشد.» تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که روابط اجتماعی قوی اهمیت زیادی در بهزیستی دارند.
دکتر جان رو نیز اشاره می‌کند: «یکی از نشانه‌های سلامت افراد مسن، تعداد روابط اجتماعی آن‌ها است.»
اندیشه و ذهنیت مثبت، کلید طول عمر
خوش‌بینی می‌تواند سال‌های بیشتری به زندگی شما اضافه کند. مطالعات نشان داده‌اند افراد خوش‌بین کمتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند و عمر طولانی‌تری دارند.
این افراد، علاوه بر داشتن عادات سالم‌تر، از بیماری‌های مزمن کمتری رنج می‌برند و مثبت‌اندیشی حتی می‌تواند تأثیر مستقلی بر طول عمر داشته باشد.
